Jdi na obsah Jdi na menu
 


Cviky na břicho

10. 12. 2007

Úklony
Postavte se na šíři ramen, mírně podsaďte pánev, zpevněte břicho, ukloňte se vlevo, pravou paŽi vytáhněte přes hlavu, levou paži dolů podél těla, úklon na druhou stranu, pomalu opakujte asi 20krát.

Obrazek

Posilování
Položte se na záda, pokrčte kolena, lopatky a chodidla na podložce, pak předpažte a pomalu zvedjete trup od podložky do pozice největšího záběru a chvíli vydržte. Poté se pomalu vracejte zpět do výchozí polohy. Opakujte 8 - 10krát.

ObrazekObrazek

Posilování spodního břicha
Položte se na záda, přednožte, ruce sepněte za hlavou, pomalým tahem zvedejte nohy vzhůru a pánev kulatě od podložky, po krátké výdrži se vracejte zpět, aniž by se pánev dotkla podložky, znovu nahoru, výdrž; a zpět na podložku. Takto opakujte cvik 14 - 16 krát ve dvou sériích.
Začátečníci si mohou pro lepší stabilitu dát ruce volně podél těla, ale nesmí se o rukce zapírat, ani nesmí zdvihat pánev švihem.

Obrazek

Obrazek

Rotace trupu
Položte se na záda, pokrčte kolena, lopatky a chodidla na podložce, ruce sepněte za hlavou, napněte levou dolní končetinu, pomalu zvedejte trup vzhůru a do rotace tak, aby se pravá ruka dotkla levého kolena, zkušenější mohou nechat obě; ruce za hlavou a snaží se přiblížit ke koleni pravým ramenem. Krátce vydržte v krajní poloze a vraťte se zpět do výchozí pozice. Opakujte 8 - 10krát na každou stranu ve dvou sériích.

Obrazek

Obrazek

Šikmé přítahy kolen
Posaďte se na podložku, opřete se za zády o ruce, neprohýbejte se v bedrech, snažte se držet záda vzpřímeně;, zpevněte břicho, nohy pomalu natáhněte doprava, držte kolena u sebe, výdrž v krajní pozici, opět natahujte nohy, tentokrát na druhou stranu, výdrž v krajní poloze a opět kolena přitáhněte.
Cvik opakute 8 - 10krát, snažte se nedotknout chodidly podložky.

Obrazek

Obrazek

Uvolnění a protažení na závěr
Položte se na podložku, kolena tlačte rukama k hrudníku, výdrž, uvolnit.
Položte se na podložku, rozpažte, kolena pokrčte a otočte na jednu stranu, hlavu na druhou, vydržte v této poloze, hlavou pomalu otáčejte na druhou stranu, zároveň i kolena, výdž, konec.

Obrazek

Obrazek

Obrazek

 

Komentáře

Přidat komentář

Přehled komentářů

cviky

(Kateřina, 19. 8. 2011 14:24)

záleží na tom jestli jsou ty cviky učinný jestli ne tak nemusíte děkovat za tuhle stránku:*

uou!

(lucishka, 5. 11. 2009 18:56)

hmmm dobry jenom jestli je to uciny...rada to zkusim snad mi to pomuze.....
a to je tvuj recept z vlastni zkusenosti???
odepis mi prosim ne e-mail janebov@seznam.cz
dekuju!!

konecne poradny cviky......

(yanett, 26. 1. 2009 9:54)

Ahojda mocinky moooooc dekuju za cviky jsou vsechny moc super a sem rada ze sem narazila na tuhle stranku,,,,,,,mej se

To jee...

(Eluška, 6. 8. 2008 9:42)

To je dobrý fakt mooooocinky!

Děkuju

(EliNka, 6. 8. 2008 9:31)

Ahoj děkuju že máš tuhle stránku moje mamka takové chce.. čau

dotaz!!

(zuzka, 29. 3. 2008 21:33)

mám 13 let mně trápí že mi otec říka že jsem tluska jako jěště mit o neřekl a le pořád mi to naznaču je co mám děláš????

www.beguiet.blog.cz

(Gabuška, 26. 3. 2008 17:59)

Jo a muj blog je www.beguiet.blog.cz plsinky koukni se tam diky

To je.....

(Gabuška, 26. 3. 2008 17:58)

To je doobrryyy fakt mocinky moooc